na noge

[...] wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)-20 kg-12,12,14 powt B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami- po 6 kg-3 serie po 8 na kazda noge C2. uginanie nóg leżąc-15 kg- 12,12,15 powt D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)-20 kg 19 razy 35 min cardio wtorek; 40 min [...]

Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]

NOGI: dwugłowy + czworogłowy + łydka Czworogłowy: Wyprosty 15-20 pow x 4 serie Przysiady ze sztanga FRONTY 12-10 pow x3 Przysiady na maszynie 15-10 pow x3 wypychanie na suwnicy + wyprosty z przytrzymaniem ... max pow. x 3 dwugłowy: maszyna leżąc 30 pow. stojąc izolując jedną nogę maszyna + martwy na prostych nogach ( z przytrzymaniami max pow) [...]

1. czy podczas rozciągania izometrycznego napinasz tylko przywodziciele nóg? przywodziciele? a co to jest? staram, jakby przyciagnac jedna noge do drugiej, tak jak sie wstaje z pozycji. 2. jak długo stoisz w pozycji? od 30s do 60s. 4 powtorzenia na kazde cwiczenie. Robie 4 cwiczenia. - Zwykly szpagat 4x - Szpagat poprzeczny 4x - noga na [...]

[...] i krążysz jednym biodrem c)olok podał dobre ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające biodro :http://www.sfd.pl/1/images/20030501151036.jpg d) stajesz w lekkim rozkroku jedną noge lekko uginasz w kolanie druga jest cały czas wyprostowana i krążysz samym biodrem potem zmiana nogi pamietam o wyprostowanej nodze 4. Rób wszelkiego rodzaju skłony : do [...]

[...] na ring. ten Pan Pele to jest taki zawodnik k-1 ktory wlasnie ma taki sposob wejscia na ring. najpierw robi turka pozniej bez wstawania wykroczny na jedna i na druga noge- polecam obejrzec fajnie wyglada a dlaczego uwazasz ze taki sposob rozciagania na dluzsza mete nie jest dobry?? ja sie rozciagam tak juz od pewnego czasu i narazie [...]

[...] nazmiane z rozciąganiem bioder(klękam na jednym kolanie drugą stope stawiam przed sobą z kolanem ugiętym w 90 stopniach i mocno naciskam ręką na pupe około 40 razy na każdą noge. te dwa rozciągania wykonuje nazmiane raz 1 raz 2, w sumie jest 3 serie pierwszego i 3 serie 2. Rozgrzewke stosuje także w te dni w których się nie rozciągam. 2Główna [...]

1) Rozciągać się biernie (np. na podłodze, ścianie, etc. 2) -//- dynamicznie, czyli np. wymachy nogą 3) -//- aktywnie, czyli np. unieśc wysoko nogę i tak ją trzymać Rozciagac się zawsze kiedy jest się b. dobrze rozgrzanym, i przy dochodzeniu do szpagatu lepiej najpierw porozciągać mięśnie w izolacji, czyli do francuskiego to bedą: posładki, łydki [...]

[...] do nog ale mi nie wychodzi...kolezanka ktora robi szpagat bez niczego poradzila mi zebym pomiedzy nogami mial kat 90 stopni i robil przysiady na jednej nodze czyli klade noge na parapecie obie wyprostowane a druga zginam tak jak przysiady tylko ze jedna noga(bol jest straszny)...oprocz tego dostalem rade od zawodowego zolnieza ze on siadal w [...]

Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was (osób znających i obytych w tym temacie) a więc http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html (jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień [...]

hej bartol, mi wychodzą coraz to nowe "rewelacje" z nogą, muszę zrobić USG ścięgna Achillesa, przede mną dwa tygodnie niepewności co dalej... Co do ćwiczeń, rób wspięcia na palce, jeśli masz dostęp do siłowni, tam powinna być maszyna do robienia tego ćwiczenia na siedząco, początkowo mały ciężar i więcej powtórzeń (20) w 3-4 seriach, [...]

Trzy do pięciu tygodni może potrwać przerwa w grze Mariusza Wlazłego, najlepszego polskiego atakującego. Całe szczęście, że badanie USG nie wykazało uszkodzenia ścięgien ani więzadeł. Lekarz kadry Grzegorz Adamczyk, który towarzyszył siatkarzowi podczas badań w Warszawie, uspokaja. – To młody człowiek, nigdy nie miał problemów z tym [...]

Brzucha nie katowałem, bo dzisiaj na podwójnym wf-ie miałem kilka serii unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie na drążku -.- Plus inne ćw. na brzuch. Eh, te praktykantki z AWF-u, nie dadzą człowiekowi w nogę pograć. B2 : 6x8 A3 : 6x8 A2 : 6x8 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x9 Rzeczywiście Wazzup, tym razem trochę ograniczyłem zakres ruchu, poszło [...]

jak masz cel ZREDUKOWANANIA to zapisz sie na basen cwicz duzo aerobow i biegaj jak najwiecej albo w noge graj.

[...] - 90 sekund Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4. 4 jaja w jajecznicy 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: luzny dzien,jedzenie trzymane,wpadlo tez cardio okolo 1h20minut w siatke + noge jutro odpoczynek - cardio - wf.

Ja dzisiaj fajnie modelowi noge obilem, jakis miekki byl kopalismy sie w szmaciakach i jeszzce narzekal, jak juz widzialem ze nie daje rady i zluzowalem to chyba chcial kopnac w zebra i sie fajnie nadzial na kosci biodrowa A jak wyzej chcial kopac to na lokiec

8-) 8-) 8-) Obli };-) Byłam u fizjo i mam jedną nogę krótszą i pogłębioną lordozę (za słabe mięśnie biodrowo-lędźwiowe). Dostałam ćwiczenia i je robię, ale nie zawsze wpisuję w dziennik bo zapominam. Niestety teraz nie mogę się z nim logistycznie zgrać bo on na treningi i zawody siatkarek co chwila jeździ a ja też nadmiarem czasu nie grzeszę [...]

Dzień 49 DNT Aktywność- bieg Takie piękne słoneczko wyszło rano, że aż chciało się coś zrobić! 8-) Nie miałam gdzie schować telefonu, więc trasę policzyłam z mapami google- wyszło ok 5km, czas wg pulsometru 29min. Podczas biegu było 5 podbiegów pod górkę. I załapałam się na obchody święta 3 Maja. Zastanawiałam się czy jak puszczą hymn to mam się [...]

Trening XV Przejście na poziom III B2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 A4 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 A2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 C2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 E3 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 /x2 F 10 + 10 + 10 + 10 G 19 + 19 + 19 + 19 + 19 + 19 H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 20 + 20 + 16 (110cm) Trening na luzie. Tak jak ostatnie na poziomie drugim były naprawdę przesadzone i [...]

Baca, to Ciise na tym zdjęciu naprawdę łamie nogę?